Фитнес програма за среднонапреднали

Програма за мъже със стаж 6 месеца до една година.

Ден 1

  1. Повдигане на щанга от лег - 4х8-10
  2. Полулег флайс - 3х8-10
  3. Кросовър - 3х8-10
  4. Сгъване прав с щанга - 3х8-10
  5. Чуково - 3х8-10
  6. Коремни преси - 3х20

Ден 2 - ПОЧИВКА

Ден 3

  1. Гребане с щанга - 4х8-10
  2. Скрипец пред врат - 3х8-10
  3. Римска тяга - 4х10-12
  4. Френско разгъване от лег - 4х8-10
  5. Разгъване на скрипец за трицепс - 3х8-10
  6. Коремни преси - 3х20

Ден 4 - ПОЧИВКА

Ден 5

  1. Клек - 4х10-12
  2. Сгъване на машина (за двуглавия бедрен мускул)- 3х10-12
  3. Повдигане на пръсти за прасец - 4х15-20
  4. Повдигане на щанга зад рамо - 4х8-10
  5. Хеликоптер (повдигане на щанга до брадата)- 3х8-10
  6. Коремни преси - 3х20

Ден 6-7

Аеробни занимания – разходки на чист въздух, игри с топка, туризъм.